Miedo y conciliación del sueño

Niños y adultos siempre conocieron miedo a la oscuridad y el silencio antes de dormir; la tradición respondía con apoyos: vela encendida, infusión caliente, alguien al lado. La hierba acompañaba la costumbre calmante, no era su esencia: manzanilla y tilo en la taza, lavanda bajo la almohada.

Las seis especies son manzanilla, lavanda, tilo, melisa y dos tés sudafricanos sin cafeína, rooibos y honeybush. El conjunto procede de la intersección de sueño y ansiedad; no es una selección tradicional 'contra el miedo' y el texto no debe fingirlo.

La ansiedad antes de dormir forma un bucle: temer no dormirse mantiene despierto. El método respaldado es terapia cognitivo-conductual del insomnio, salir de la cama si no llega el sueño, levantarse a la misma hora y evitar pantallas, no añadir otra sustancia.

Aroma de lavanda e infusión de manzanilla tienen pequeños estudios de calma subjetiva; rooibos y honeybush, ninguno: son bebida nocturna sin cafeína. Cafeína después del mediodía y alcohol por la noche tienen más influencia demostrada que las seis hierbas juntas.

Miedo a dormirse tras un acontecimiento difícil, accidente, pérdida o violencia, con pesadillas y tensión permanente corresponde al psicólogo. El trauma se trata; retrasarlo no lo cura.

Pánico nocturno con palpitaciones, falta de aire y sensación de morir requiere evaluación cardíaca y después psiquiatra o psicólogo; ambos tienen tratamientos eficaces. Un niño con miedo a dormirse durante semanas merece hablar con el pediatra, no más manzanilla. Con ansiolíticos o somníferos no se añade una hierba sin consultar.