Angst und Einschlafen

Angst vor Dunkelheit und Stille vor dem Einschlafen kannten Kinder und Erwachsene immer; die Tradition antwortete mit Halt: Kerzenlicht, warmer Aufguss, jemand daneben. Das Kraut war Teil eines beruhigenden Brauchs, nicht sein Kern: Kamille und Linde in der Tasse, Lavendel unter dem Kissen.

Der Katalog führt sechs Arten: Kamille, Lavendel, Linde, Zitronenmelisse sowie Rooibos und Honeybush als koffeinfreie südafrikanische Tees. Die Liste entstand aus der Schnittmenge von Schlaf und Angst, also Arten bei beiden Themen. Keine traditionelle "Angstgruppe"; der Text sollte das nicht vortäuschen.

Einschlafangst ist wissenschaftlich eine Schleife: Die Angst, nicht einzuschlafen, hält gerade wach. Belegtes Vorgehen ist kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie: aufstehen, wenn Schlaf ausbleibt, feste Aufstehzeit, keine Bildschirme. Keine weitere Substanz.

Lavendelduft und Kamillenaufguss haben kleine Studien zur subjektiven Beruhigung; Rooibos und Honeybush keine, sie sind koffeinfreie Abendgetränke. Koffein nach Mittag und Alkohol abends haben mehr belegten Einschlafeinfluss als alle sechs Kräuter zusammen.

Nach schweren Ereignissen wie Unfall, Verlust oder Gewalt wiederkehrende Einschlafangst mit Albträumen und ständiger Spannung gehört in psychologische Behandlung. Trauma ist behandelbar; Aufschub behandelt es nicht.

Nächtliche Panik mit Herzrasen, Atemnot und Todesgefühl braucht Herzabklärung, danach psychiatrische oder psychologische Hilfe; beides ist wirksam behandelbar. Ein wochenlang einschlafängstliches Kind verdient ein Kinderarztgespräch statt mehr Kamille. Unter Angst- oder Schlafmitteln keine Kräuter ohne Rücksprache ergänzen.