Withania somnifera
Ashwagandha
PrecaucionOtros nombres: Ašvaganda, Indický ženšen, Indian ginseng, Winter cherry, Ashwagandha, Asgandh, Amukkara
Planta perenne india, una de las principales hierbas del ayurveda.
Subarbusto tomentoso con hojas densamente pubescentes, flores pequeñas amarillo-verdosas y frutos anaranjados en un cáliz papiroso; en la tradición india se emplea la raíz seca y molida en polvo.
- Familia
- solanáceas
- Tipo de planta
- subarbusto
Que significan los niveles de seguridad (expandir leyenda)
- Generalmente reconocido como seguro. Normalmente una hierba común con recolección y uso razonables; aun así lee las advertencias especificas de la ficha.
- Informacion. Principalmente informativo — los detalles en el texto y las advertencias de abajo son lo más importante.
- Precaucion. Requiere cuidado adicional (dosis, duracion, grupos sensibles, interacciones).
- Arriesgado. Riesgos significativos — verifica fuentes, contraindicaciones y orientacion profesional.
- No para uso domestico. No adecuado para experimentar en casa sin conocimiento y seguridad.
- Alto riesgo en uso interno. Riesgo particular en uso interno (p.ej. alcaloides); evita la administración prolongada o irresponsable.
- No especificado. Nivel aún no rellenado — apoyate en las advertencias individuales y los enlaces de abajo.
Fotografía en Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0).
Habito de la planta
Seguridad — leer antes de usar
Para esta hierba es importante revisar advertencias, confusiones y precauciones. Empieza con la sección de Seguridad.
Resumen rapido
Un resumen practico; los detalles estan en las secciones de abajo.
- Grado de seguridad
- Precaucion detalles
- Fuentes científicas en la ficha
- Si — se indican fuentes junto a las afirmaciones Sección de ciencia
- Cuándo y qué recolectar
- Raíz — Octubre–Marzo
- Metodos de procesamiento
Polvo, Cápsulas, decocción
Todos los métodos y recetas en la ficha- Temas y sintomas
Agotamiento y fatiga psíquica, Ansiedad e inquietud interior, Estrés y tensión…
Sección de temas, Resumen de sintomas
identificación y confusiones
Subarbusto erecto tomentoso de la familia solanáceas (Solanaceae) de aproximadamente 35-75 cm, con ramas que parten de un tallo central. Hojas simples, ovado-elípticas, verde mate, pubescentes, de hasta 10-12 cm, con olor que recuerda a los tomates verdes. Flores pequeñas, acampanadas, verde-amarillentas, actinomorfas, pentámeras. Fruto una baya esférica lisa de 5-8 mm, de color rojo-anaranjado al madurar, encerrada en un cáliz inflado papiroso (carácter diagnóstico clave).
Posibles confusiones y riesgos
El riesgo de confusión es principalmente con otras especies del género Withania, morfológicamente similares, que requieren una determinación cuidadosa. No está bien documentado ningún doble tóxico ajeno a Withania. Atención: las raíces, la parte aérea y las bayas de la propia ashwagandha son tóxicas si se utilizan de forma inadecuada.
Hierbas similares
- Ginseng americano
El apodo de 'ginseng indio' es una simplificación comercial: la ashwagandha es una solanácea con bayas rojas dentro de un cáliz papiráceo; el ginseng, una hierba araliácea. Solo comparten la reputación de adaptógenos; sus raíces difieren en forma y aroma.
Temas y sintomas
Más temas en el resumen de sintomas y temas.
- Agotamiento y fatiga psíquicaTradicional· Marco tradicional / cultural
- Ansiedad e inquietud interiorCientifico· moderate
- Estrés y tensiónTradicional· Marco tradicional / cultural
- Fatiga y falta de vitalidadTradicional· Marco tradicional / cultural
- Sueño y conciliación del sueñoCientifico· moderate
Distribución geográfica
India
común (presencia silvestre esperada en la región)
Recolección
- RaízOctubre–Marzo
invierno
región: IndiaNotas: Raíz de plantas de 1–2 años tras la desaparición de la parte aérea.
Almacenamiento
- Secado(Raíz)
Raíz seca troceada: 2 años en un recipiente hermético; polvo (churna): hasta 1 año, después pierde aroma.
- Luz:
- Fuera de la luz.
- Humedad:
- El polvo es higroscópico y forma grumos — una bolsita de gel de sílice ayuda.
Metodos de procesamiento en esta ficha
Material seco finamente molido; la dosis y la solubilidad dependen de la especie.
Descripcion completa del método (del catálogo)
El polvo aumenta la superficie de contacto con el líquido o el alimento. La molienda casera requiere un molino limpio y el control de la finura; un polvo muy fino puede pasar con dificultad por el colador al incorporarlo a bebidas.
Almacene en recipiente hermetico para protegerlo de la humedad y los insectos.
Contexto tradicional para este método: si·Contexto científico para este método: si
Leche nocturna de ashwagandha
Aproximadamente 10 minPrincipiantePerfil científico
Llenado de cápsulas con material seco o polvo; variante casera e industrial.
Descripcion completa del método (del catálogo)
Una cápsula es una cubierta; puede contener polvo vegetal o un extracto seco. La misma masa de contenido no implica la misma cantidad de componentes ni el mismo efecto. Rellenar cápsulas con polvo en casa no equivale, por tanto, a un extracto estandarizado.
La palabra "estandarizado" por sí sola no garantiza la calidad del producto. Un producto vendido en cápsulas puede diferir del preparado utilizado en un estudio.
Esta página orienta sobre formas de preparación; no es una pauta universal de dosificación. Para cada planta, distingue la parte utilizada, el polvo y el extracto; la lista siguiente no confirma por sí sola la idoneidad del llenado casero.
Contexto tradicional para este método: no·Contexto científico para este método: si
Los estudios clínicos utilizan extractos estandarizados (por ejemplo, 300 mg dos veces al día); los suplementos varían en su contenido de withanólidos. La serie de casos de Björnsson et al. 2020 describió daño hepático tras tomar suplementos de ashwagandha: evitar en caso de enfermedad hepática; si aparece ictericia o picor, suspender y acudir al médico.
Coccion prolongada del material vegetal en agua.
Descripcion completa del método (del catálogo)
La decocción se obtiene hirviendo (o manteniendo cerca del punto de ebullición) el material en agua, habitualmente de 10 a 20 minutos según la tradición y el tipo de materia prima. Las partes más densas y duras de las plantas (raíces, corteza, algunas semillas) se preparan con frecuencia de forma más eficaz mediante este método que con una infusión breve.
En comparación con la infusión, puede extraer mayor cantidad de sustancias, pero también más taninos y amargor; el sabor suele diferir del de un té delicado. Combine esta información con los datos de la ficha de la hierba sobre la parte de la planta adecuada y las contraindicaciones.
Contexto tradicional para este método: si·Contexto científico para este método: no
Uso tradicional / espiritual
Separado de la ciencia — los registros son culturales o simbolicos, no consejos medicos.
Rasayana: la raíz que debe dar la fuerza de un caballo
General
Uso tradicionalUso popularTradicion herbolariaEl nombre sánscrito ashwagandha significa 'olor de caballo' y la tradición lo interpreta de dos formas: la raíz fresca huele a caballo y la planta debe dar fuerza de caballo. En Charaka-samhita se incluye entre las rasayana, medios de rejuvenecimiento y longevidad, y el ayurveda la administra con leche y ghee para la debilidad, el insomnio y la convalecencia. Registro de una tradición, no prueba de eficacia.
- Forma:
- rasayana en el ayurveda, "olor y fuerza del caballo"
- Solidez de la afirmación:
- Tradicion
- Nota sobre la fuente:
- Charaka-samhita (Chikitsasthana, rasayana); Ayurvedic Pharmacopoeia of India, parte I (Ashwagandha).
Notas científicas
Cada afirmación indica el tipo de estudio y una fuente (URL o DOI) cuando está disponible. Las notas de dosis de la literatura son solo informativas.
Como leer las etiquetas de solidez de la evidencia y tipo de estudio
Las etiquetas resumen como está clasificado el registro en el catálogo — no son un veredicto médico sobre eficacia. Para cada fila, lee el resumen, las limitaciones y el enlace a la fuente.
Solidez de la evidencia
- Nivel de evidencia no especificado
- El autor no calificó el registro; juzga por el resumen, las limitaciones y el enlace a la fuente.
- Literatura narrativa / orientativa
- Literatura descriptiva o experta sin comparación controlada de grupos — contexto más que prueba de efecto.
- Evidencia débil
- Estudio o conclusion con importantes limitaciones metodologicas; tratar solo como indicacion para lectura adicional.
- Hallazgos preliminares
- Primeros estudios o estudios pequenos — direccion interesante, no la ultima palabra sobre eficacia o seguridad.
- Solidez moderada de la evidencia
- Solidez moderada según el diseño del estudio; siguen aplicandose las limitaciones de muestra y contexto.
- Evidencia más sólida
- Diseno más sólido o consistencia de resultados dentro de los límites declarados del estudio.
- Articulo de revision
- Una revision resume multiples fuentes; la calidad depende del método de revision y del campo.
Tipo de estudio
- Texto narrativo / experto
- Texto experto o vision general sin un diseño de estudio clasico.
- Estudio in vitro
- Experimento en cultivo celular o tubo de ensayo — no muestra efecto en el cuerpo.
- Estudio en animales
- Modelo animal — la transferencia a humanos no es automática.
- Estudio observacional
- Observacion de grupos sin asignacion aleatoria de tratamiento; puede haber factores de confusión.
- Ensayo clinico
- Ensayo clinico en humanos; importan el tamaño de la muestra y el grupo de control.
- Ensayo controlado aleatorizado
- Los ensayos controlados aleatorizados estan entre los diseños más solidos cuando se realizan bien.
- Estudio de revision
- Una revision agrupa multiples articulos — la calidad depende de las reglas de seleccion.
- Revision sistematica
- Revision sistematica con metodologia explicita de búsqueda y seleccion.
- Meta-analisis
- Agrupacion estadistica de estudios; el resultado depende de los datos de entrada y la heterogeneidad.
- Evaluacion regulatoria / monografia (EMA, OMS…)
- Resumen de un organismo regulador para un producto a base de plantas — contexto diferente a un RCT individual; suele referirse a productos, no al té casero.
- Monografia experta (preparados a base de plantas)
- Resumen estructurado de la literatura sobre una planta o droga — la calidad depende del autor y el año de edicion.
Un metaanálisis de 12 estudios aleatorizados encontró en adultos con ansiedad y estrés una reducción estadísticamente significativa de las puntuaciones de ansiedad y estrés con extracto de raíz frente a placebo; el efecto fue más claro con dosis de 300–600 mg diarios durante 6–8 semanas.
Solidez moderada de la evidenciaRevision sistematicaaño: 2022Limitaciones: Estudios breves con muestras pequeñas, diferentes extractos y escalas, principalmente de la India; parte de ellos financiados por fabricantes.
Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K — Phytotherapy Research
DOI: 10.1002/ptr.7598
Estudio doble ciego con 64 adultos con estrés crónico: 300 mg de extracto estandarizado de raíz dos veces al día durante 60 días redujeron la puntuación de estrés percibido y el cortisol sérico matutino más que el placebo; los efectos adversos fueron leves y comparables.
Hallazgos preliminaresEnsayo clinicoaño: 2012Limitaciones: Un centro, 60 días y extracto de un fabricante (KSM-66) que apoyó el estudio.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S — Indian Journal of Psychological Medicine
Un metaanálisis de 5 ensayos aleatorizados (400 participantes) encontró un efecto favorable pequeño a moderado del extracto sobre la calidad global del sueño y el tiempo para conciliarlo, más marcado en personas con insomnio, con 600 mg diarios o más y durante al menos 8 semanas; también mejoraron la alerta al despertar y la ansiedad.
Solidez moderada de la evidenciaMeta-analisisaño: 2021Limitaciones: Pocos estudios, corta duración, extractos y dosis diferentes; no se evaluó la seguridad a largo plazo.
Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R — PLOS ONE
Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis
Imagenes
La foto principal está en el encabezado de la ficha. Las demas imagenes apareceran aquí cuando esten disponibles.
Seguridad
Que significan los tipos de advertencia
El tipo en cada advertencia ayuda a agrupar temas — no reemplaza la etiqueta de gravedad independiente.
- Uso interno
- Riesgos por ingestion, extractos, duracion de uso o concentración en uso interno.
- Interacciones / medicamentos
- Posible efecto sobre medicamentos o tratamiento concurrente — consulta fuentes y a un profesional.
- Partes crudas de la planta
- Las partes crudas, inmaduras o mal preparadas de la planta pueden ser peligrosas.
- Toxinas y regulacion
- Componentes toxicos o compuestos regulados (p.ej. en destilados).
- Contacto con la planta
- Irritacion de la piel o mucosas por contacto con la planta fresca o su jugo.
- Alergia
- Reacciones alergicas, frecuentemente relacionadas con la familia o sensibilizacion.
- Recolección y contaminación
- Contaminacion, confusión de especies o recolección en lugares inadecuados.
- Tiroides y tratamiento hormonalGravedad bajathyroid
En caso de enfermedad tiroidea o de tomar levotiroxina y sedantes, consulta a un médico antes de usarla.
- Daño hepático tras suplementos de ashwagandhaGravedad moderadaliver
Una serie de casos de Islandia y de la red estadounidense DILIN (Björnsson et al. 2020, Liver International) describió a 5 personas con daño hepático colestásico o mixto a las 2–12 semanas de empezar suplementos de ashwagandha; tras suspenderlos, el estado se normalizó en meses. Evitar en caso de enfermedad hepática; si aparece ictericia, picor u orina oscura, suspender inmediatamente y acudir al médico.