Sueño y conciliación del sueño

En los herbarios europeos, 'hierbas para dormir' suele significar todo un ritual nocturno más que una especie eficaz: infusión caliente, silencio, dormitorio fresco y horario regular. La hierba actúa como señal de que termina el día, y así la trata la tradición.

En este contexto aparecen sobre todo melisa, valeriana, lavanda y manzanilla. En el catálogo están vinculadas a este tema, pero cada una tiene su propia ficha porque sus advertencias de seguridad y niveles de evidencia difieren.

La evidencia es desigual: algunas especies cuentan con pequeños estudios clínicos sobre calidad del sueño; otras, solo con datos de laboratorio o tradición. Por eso indicamos por separado el nivel de evidencia de cada hierba: afirmar que 'las hierbas ayudan a dormir' ocultaría esas diferencias.

La higiene del sueño está mejor respaldada que cualquier hierba: horario estable para acostarse, oscuridad y limitar la cafeína y las pantallas antes de dormir. Una infusión complementa esa base, no la sustituye.

El insomnio que dura más de tres meses y perjudica el funcionamiento diurno es un diagnóstico, no una cuestión de elegir té: corresponde al médico de cabecera o a una consulta del sueño.

Conviene evaluar por separado los ronquidos con somnolencia diurna (posible apnea del sueño), los despertares con palpitaciones y el insomnio acompañado de tristeza persistente o pérdida de interés. No combines somníferos ni antidepresivos con hierbas sin consultar.